運動は何時までに終えるべき？｜共立総合整骨院グループ

「寝る前に運動しても大丈夫ですか？」
という質問をよくいただきます。
実は、運動のタイミングによって
睡眠の質に影響が出ることがあります。

研究では、就寝の2〜3時間前までに
運動を終えると睡眠に悪影響はほとんどないとされています。
ただし
激しい運動（筋トレやインターバル走など）は
就寝の4時間以上前に終えるのが理想的です。
特に40代以降の方は、運動の刺激に対して
敏感になる傾向があるため注意が必要です。

反対に、軽めのストレッチやヨガなどの
リラックス系運動であれば、
就寝1時間前でも睡眠の質を高める効果が期待できます。

日中に運動する時間が取れない方は、
夜は軽めの運動に切り替えることがポイントです。
無理せず、体と相談しながら運動を楽しみましょう。