トレーニングは順序が重要｜共立総合整骨院グループ

トレーニングを始める際に
「上半身・下半身・体幹のどこから鍛えるべきか」
と迷う方は少なくありません。体を効率よく使うためには、それぞれの役割を理解し、適切な順序で鍛えることが重要です。

1. まずは体幹

体幹は背骨や骨盤を支え、全身の安定性を保つ役割を担います。
体幹が不安定なままトレーニングを行うと、フォームが崩れやすく、特定の部位に負担が集中してしまいます。まずは体幹の安定性を高め、動きの土台を作ることが大切です。

2. 次に下半身

下半身には、太ももやお尻などの大きな筋肉が集まっています。
体幹が安定した状態で下半身を鍛えることで、力を効率よく発揮しやすくなり、動作の安定性も向上します。

3. 最後に上半身

体幹と下半身がしっかり機能していることで、腕や背中、胸のトレーニングも安定して行えます。
結果として、全身のバランスが整いやすくなります。

トレーニングの基本は、体幹 → 下半身 → 上半身。
この順序を意識することで、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。

Q&A

Q1. 上半身から鍛えると問題がありますか？
A. 体幹が不安定な場合、フォームが崩れやすく、効率が下がることがあります。

Q2. 体幹トレーニングは毎日必要ですか？
A. 強度や内容によりますが、無理のない範囲で継続することが大切です。

共立総合整骨院（本厚木・町田鶴川・八王子）では、
お一人おひとりの状態に合わせた施術と、体の使い方を考慮したトレーニングやコンディショニングのサポートを行っています。

柔道整復師　岩本 大生