皆さんは、共立総合整骨院でパーソナルトレーニングが受けられることをご存じでしたか？

今回は共立式トレーニングについてです！

共立総合整骨院のパーソナルトレーニングは、繰り返す痛みを無くし日常生活を快適に過ごせる身体になることを目的としています。

慢性的な痛みを繰り返していませんか？

クセになった捻挫や肉離れを繰り返していませんか？

その理由は、痛みが無くなっても身体機能が落ちたままだからです。

人は、年齢とともに身体の中心部分の筋肉や固有感覚が弱り、身体を上手く使えなくなってきます。

そのため、全身の筋肉をコントロールできなくなり筋肉や関節に負担がかかりやすくなり障害が出てきます。

こうした障害を改善し身体機能を向上するためにプログラムされたトレーニングとなります。

ではここで、身体機能をチェックしてみましょう！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

①開眼片足立ち

　目を開けたまま足を前に90度上げた状態で60秒キープ

　左右ぶれることなくキープ出来れば合格！

②立位で前屈

　膝を伸ばし立った状態で前屈

　指先が床に着けば合格！

③かかとをつけてしゃがむ

　かかとが床についたまましゃがむことが出来れば合格！

④寝た状態で片足上げ

　仰向けに寝た状態で足を伸ばしたまま片足ずつ持ち上げる

　80度～90度のところでキープ出来れば合格！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

皆さんはいくつ合格できましたか？

1つでも合格できないものがあった場合、身体機能が低下している可能性があり、トレーニングが必要な身体である事が多いです。

では、実際に行っているメニューを1つご紹介します！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

◎3month position

生後3か月の赤ちゃんの姿勢を参考に作られたトレーニングです。

目的：インナーユニットの活性

　　　　→体幹部にあるお腹を囲う4つのインナーマッスルのこと。

　　　　　（前～横：腹横筋、後ろ：多裂筋、上：横隔膜、下：骨盤底筋群）

　　　　　これらの筋肉は連動しており、姿勢の安定化や内臓の保護を行っています。

①仰向けに寝て、膝、股関節を90度に曲げた状態であげて、腕も軽く曲げた状態であげる。

②5秒で大きく息を吸い、10秒かけてゆっくりと息を吐く。これを4セット行う。

　　→お腹側だけでなく、背中側にも空気を入れるイメージで呼吸を行う！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

たくさんのトレーニングメニューの中から必要なものを選び、それぞれのお身体の状態に合ったトレーニングを行っていきます。

トレーニングのみを行うメニューはもちろん、普段の治療コース中にトレーニングを入れて行う事も可能です。

また、ほとんどのトレーニングメニューは自宅でも簡単に取り組んでいただけるメニューなので、自分でどう鍛えたらいいのかわからない方やトレーニングをやったことない方にもおすすめです。

ぜひ1度お試しください！