みなさん基礎代謝をご存知ですか？　　　　　　　　　　　　　　

基礎代謝とは生きていくために必要な最低限のエネルギーの事を言います。座っている時や、寝ている時でもエネルギーは消費されているのです。要するにじっとしていても消費するエネルギーの事を基礎代謝といいます。

一般成人で1日女性は約1200キロカロリー、男性は約1500カロリー消費されています。

基礎代謝は年齢が上がるにつれて落ちやすく、ただ若いからといって基礎代謝が高い訳でもないのです。

基礎代謝が落ちる原因として

・運動不足、加齢による筋力低下

・不規則の生活による自律神経の乱れ

・無理なダイエットによる内臓機能、筋力低下

ダイエットの方法として糖質制限がありますが、長期的に体の事を考えるとオススメできません。一時的に体重を落とす事は可能かもしれませんが糖質をカットすることでエネルギーを十分に確保できず、筋肉からエネルギーを補給していくため筋肉が分解され減っていくのです。

では、基礎代謝をあげていくのにはどうすれば良いのか？

・筋トレ

・ストレッチ

・有酸素運動

・ヨガ

・水分を多くとる

体を動かす項目がメインとなりましたがこれが一番大事なのです。代謝には内臓も関わってきますが、鍛えることができません。ただ筋肉は鍛える事ができますし、体を支え、体温を上げ体の活動を活発にします。基礎代謝が高いという事は常に多くのエネルギーを消費しているためエネルギーが余るという事がなくなります。逆に基礎代謝が低ければエネルギーが余りそれが脂肪になっていきます。

具体的に何をしたらいいのか？と悩んでいたらまずは歩きましょう！

どれだけ歩けば良いかに関しては同じページにもあります「適度な運動ってどのくらい？」をご覧ください。

https://kyoritsu-m.co.jp/useful_post/2020/09/19/1783/

また、仕事が忙しく筋トレができない方に当院ではEMSをオススメします。ＥＭＳについては下記にのページに詳しく掲載しておりますので是非ご覧ください。

https://kyoritsu-m.co.jp/useful_post/2020/09/06/1743/

更に詳しく知りたい方、お体の事で気になる事があれば当院までご相談ください。